ในฐานะซัพพลายเออร์ของเป้าหมายการยกกำลังสูงฉันมักจะถูกถามคำถามมากมายจากผู้ที่คลั่งไคล้การยกกำลังสูงจริงๆ หนึ่งในคำถามที่พบบ่อยที่สุดที่ฉันพบคือ "ฉันควรเปลี่ยนความเข้มข้นในการยกของฉันสำหรับเป้าหมายการยกที่มีกำลังสูงหรือไม่" เรามาเจาะลึกคำถามนี้และทำลายมันกันดีกว่า
ก่อนอื่น เราต้องทำความเข้าใจก่อนว่าการยกกำลังสูงคืออะไร การยกกำลังสูงเกี่ยวข้องกับการใช้น้ำหนักที่ค่อนข้างหนักเพื่อสร้างความแข็งแรง พละกำลัง และมวลกล้ามเนื้อ ไม่ใช่แค่ว่าคุณสามารถรับน้ำหนักได้มากเพียงใด แต่ยังรวมถึงประสิทธิภาพในการใช้จุดแข็งนั้นในสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับโลกแห่งความเป็นจริงหรือประสิทธิภาพด้วย ไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬาที่กำลังมองหาความได้เปรียบในกีฬาของคุณ ผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก หรือผู้ที่อยู่ในกีฬายิงปืนที่ใช้เครื่องเป้าหมายการยกพร้อมเป้าหมายการรายงานและต้องการความแข็งแกร่งทางกายภาพเพื่อประสิทธิภาพที่ดีขึ้น แนวคิดเรื่องความเข้มข้นของการยกที่แตกต่างกันเป็นสิ่งสำคัญ
เรามาพูดถึงประโยชน์ของความเข้มข้นในการยกที่แตกต่างกันกันดีกว่า เมื่อคุณยึดติดกับระดับความเข้มข้นเท่าเดิมตลอดเวลา ร่างกายของคุณจะชินกับมัน มันเหมือนกับว่าคุณฟังเพลงเดิมซ้ำๆ หลังจากนั้นไม่นาน คุณจะไม่สังเกตเห็นมันอีกต่อไป กล้ามเนื้อของคุณจะปรับตามน้ำหนักและรูปแบบการเคลื่อนไหวเฉพาะ และอัตราความก้าวหน้าจะช้าลง สิ่งนี้เรียกว่า "ปรากฏการณ์ที่ราบสูง"
การเปลี่ยนแปลงความเข้มจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโต ตัวอย่างเช่น หากคุณมักจะยกน้ำหนักปานกลางสำหรับจำนวนครั้งที่กำหนด การเปลี่ยนมาใช้น้ำหนักมากสำหรับจำนวนครั้งน้อยลงจะสามารถสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันได้ การยกน้ำหนักมากมุ่งเป้าไปที่เส้นใยกล้ามเนื้อที่กระตุกอย่างรวดเร็วเป็นหลัก ซึ่งมีหน้าที่สร้างพลังงานจำนวนมากอย่างรวดเร็ว เส้นใยเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในการยกกำลังสูง เนื่องจากช่วยให้คุณสามารถยกของที่หนักกว่าได้ในระยะเวลาอันสั้น
ในทางกลับกัน การใช้น้ำหนักที่เบากว่าและจำนวนครั้งที่สูงขึ้นสามารถปรับปรุงความทนทานของกล้ามเนื้อได้ สิ่งนี้สำคัญเช่นกันเพราะในการยกกำลังสูง คุณอาจจำเป็นต้องยกหลายครั้งติดต่อกัน และการมีความอดทนที่ดีสามารถป้องกันไม่ให้เกิดความเมื่อยล้าเร็วเกินไป
อีกแง่มุมที่ต้องพิจารณาคือผลกระทบต่อระบบประสาทของคุณ ระบบประสาทของคุณมีบทบาทอย่างมากในการยกกำลังสูง เมื่อคุณเปลี่ยนความเข้มข้น คุณจะบังคับระบบประสาทให้ปรับตัว ตัวอย่างเช่น การยกของหนักจำเป็นต้องมีการกระตุ้นประสาทในระดับสูง สมองของคุณจะต้องส่งสัญญาณแรงๆ ไปยังกล้ามเนื้อจึงจะหดตัวได้อย่างเต็มที่ ด้วยการท้าทายระบบประสาทของคุณด้วยความเข้มข้นที่แตกต่างกันเป็นระยะ คุณสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพในการสรรหาเส้นใยกล้ามเนื้อ ซึ่งนำไปสู่ประสิทธิภาพการยกโดยรวมที่ดีขึ้น
ตอนนี้ เรามาพูดถึงวิธีเปลี่ยนความเข้มข้นในการยกของคุณกันดีกว่า มีกลยุทธ์ที่แตกต่างกันสองสามอย่างที่คุณสามารถใช้ได้
วิธีหนึ่งที่ได้รับความนิยมคือการกำหนดระยะเวลา สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการแบ่งการฝึกออกเป็นช่วงต่างๆ โดยแต่ละช่วงมีความเข้มข้นเฉพาะเจาะจง ตัวอย่างเช่น คุณอาจเริ่มต้นด้วยระยะ "ยั่วยวน" โดยที่คุณใช้น้ำหนักปานกลางและจำนวนครั้งที่สูงขึ้นเพื่อสร้างขนาดกล้ามเนื้อ จากนั้น คุณจะเข้าสู่ช่วง "ความแข็งแกร่ง" โดยคุณจะเพิ่มน้ำหนักและลดการทำซ้ำ สุดท้าย คุณอาจมีช่วง "พลัง" ซึ่งคุณใช้น้ำหนักที่หนักมากสำหรับการทำซ้ำเพียงไม่กี่ครั้ง โดยเน้นไปที่การเคลื่อนไหวที่ระเบิดแรง
อีกวิธีหนึ่งคือใช้วิธี "ปิรามิด" ในวิธีนี้ คุณจะเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่เบาและทำซ้ำๆ มากขึ้น จากนั้นในแต่ละเซ็ต คุณจะเพิ่มน้ำหนักและลดการทำซ้ำ ตัวอย่างเช่น คุณอาจเริ่มต้นด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้งโดยมีน้ำหนักเบา จากนั้นเปลี่ยนเป็น 3 เซ็ต เซ็ตละ 8 ครั้งโดยมีน้ำหนักมากกว่าเล็กน้อย และสุดท้ายคือ 3 เซ็ต เซ็ตละ 3 - 5 ครั้งโดยมีน้ำหนักมาก
อย่างไรก็ตาม ความเข้มของการยกที่แตกต่างกันไม่ได้เป็นเพียงแสงแดดและสายรุ้งเท่านั้น มีข้อเสียที่อาจเกิดขึ้นหากคุณไม่ทำอย่างถูกต้อง หากคุณเพิ่มความเข้มข้นเร็วเกินไป คุณจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากขึ้น กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และข้อต่อของคุณต้องใช้เวลาในการปรับตัวให้เข้ากับความต้องการใหม่ ตัวอย่างเช่น หากคุณเปลี่ยนจากยก 100 ปอนด์เป็น 150 ปอนด์กะทันหัน ร่างกายของคุณอาจไม่พร้อมสำหรับความเครียดที่เพิ่มขึ้น และสุดท้ายคุณอาจกล้ามเนื้อตึงหรือได้รับบาดเจ็บที่ข้อต่อ
นอกจากนี้ การเปลี่ยนแปลงความเข้มข้นบ่อยเกินไปอาจขัดขวางความก้าวหน้าในการฝึกของคุณได้ ร่างกายของคุณต้องใช้เวลาระยะหนึ่งเพื่อปรับตัวเข้ากับระดับความเข้มข้นใหม่และแสดงการปรับปรุง หากคุณเปลี่ยนสิ่งต่างๆ อยู่ตลอดเวลา คุณอาจไม่ได้ให้เวลาร่างกายเพียงพอในการปรับตัวอย่างเต็มที่ และคุณจะไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณหวังไว้
ในฐานะซัพพลายเออร์ ฉันได้เห็นโดยตรงแล้วว่าการเปลี่ยนแปลงความเข้มข้นที่เหมาะสมสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในประสิทธิภาพของผู้คนที่ใช้ผลิตภัณฑ์ของเราได้อย่างไรเป้าหมายการยกกำลังสูงและกระดาษฝึกยิงเป้า. นักกีฬาที่ปฏิบัติตามแผนการเปลี่ยนแปลงที่มีโครงสร้างความเข้มข้นที่ดี มีแนวโน้มที่จะมีความแข็งแกร่ง พละกำลัง และความอดทนที่ดีกว่า ซึ่งสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการยิงของพวกเขาได้
ดังนั้น คุณควรเปลี่ยนความเข้มข้นในการยกของคุณสำหรับเป้าหมายการยกที่มีกำลังสูงหรือไม่? ในความคิดของฉันใช่ แต่สิ่งสำคัญคือต้องทำอย่างชาญฉลาดและมีโครงสร้าง คุณต้องค้นหาสมดุลที่เหมาะสมระหว่างการท้าทายร่างกายและให้เวลาเพียงพอในการฟื้นตัว
หากคุณสนใจสินค้าคุณภาพสูงของเราเป้าหมายการยกกำลังสูง,กระดาษฝึกยิงเป้า, หรือเครื่องเป้าหมายการยกพร้อมเป้าหมายการรายงานเราพร้อมให้ความช่วยเหลือ ไม่ว่าคุณจะเป็นสนามยิงปืน สถานที่ฝึกซ้อม หรือบุคคลที่กำลังมองหาอุปกรณ์ยกและยิงปืนชั้นนำ เราสามารถจัดหาผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดในตลาดให้กับคุณได้ เพียงติดต่อเรา แล้วเราจะเริ่มหารือเกี่ยวกับความต้องการและข้อกำหนดเฉพาะของคุณสำหรับเป้าหมายการยกและยิงพลังสูงของคุณ
อ้างอิง
- "กายวิภาคการฝึกความแข็งแกร่ง" โดย Frederic Delavier
- "วิทยาศาสตร์และการฝึกความแข็งแกร่ง" โดย Vladimir Zatsiorsky
