เฮ้ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย! หากคุณกำลังมองหาการฝึกพายของคุณไปอีกระดับคุณมาถูกที่แล้ว วันนี้ฉันจะแบ่งปันวิธีการใช้แท่งเดี่ยวและแบบขนานสำหรับการออกกำลังกาย plyometric นักฆ่า และเดาว่าอะไร? ฉันยังเป็นซัพพลายเออร์ของแท่งเดี่ยวและคู่ขนานดังนั้นติดไปรอบ ๆ จนจบหากคุณสนใจที่จะจับมือกัน - อุปกรณ์บาก
การฝึกอบรม plyometric คืออะไรและแถบเดี่ยว/คู่ขนาน?
สิ่งแรกก่อนที่จะพูดคุยเกี่ยวกับ plyometrics การฝึกอบรม Plyometric หรือที่เรียกว่า "การฝึกอบรมกระโดด" เป็นเรื่องเกี่ยวกับการใช้การเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและทรงพลังเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งความเร็วและพลังของคุณ มันเกี่ยวข้องกับการหดตัวของกล้ามเนื้อของคุณซึ่งสามารถช่วยให้คุณกลายเป็นกีฬามากขึ้นและปรับปรุงประสิทธิภาพโดยรวมของคุณในกีฬาหรือกิจกรรมประจำวัน
ตอนนี้แท่งเดี่ยวและคู่ขนานเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายแบบคลาสสิก แถบเดียวคือแถบแนวนอนเดียวที่คุณสามารถแขวนจากแกว่งหรือใช้สำหรับการออกกำลังกายบนร่างกายที่หลากหลาย แถบขนานประกอบด้วยแท่งแนวนอนสองแถบวางขนานกันที่ความสูงที่แน่นอนช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายได้หลากหลายซึ่งกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อที่แตกต่างกัน
เหตุใดจึงต้องใช้แท่งเดี่ยวและแบบขนานสำหรับการฝึกอบรมเชิงพาเมทริก?
มีหลายเหตุผลว่าทำไมแท่งเดี่ยวและแบบคู่ขนานจึงยอดเยี่ยมสำหรับการฝึกอบรมพลิ่ง สำหรับผู้เริ่มต้นพวกเขามีความหลากหลาย คุณสามารถทำแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันมากมายตั้งแต่การกระโดดแบบง่าย ๆ ไปจนถึงการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนหลายครั้ง พวกเขายังช่วยปรับปรุงความแข็งแกร่งของการยึดเกาะของคุณซึ่งมักถูกมองข้าม แต่สำคัญสำหรับกิจกรรมกีฬามากมาย
ยิ่งไปกว่านั้นบาร์เหล่านี้มีราคาค่อนข้างต่ำเมื่อเทียบกับอุปกรณ์ออกกำลังกายระดับสูงอื่น ๆ คุณสามารถตั้งค่าพวกเขาในโรงยิมที่บ้านของคุณหรือในพื้นที่ออกกำลังกายชุมชนโดยไม่ทำลายธนาคาร และอย่าลืมเกี่ยวกับความจริงที่ว่าพวกเขามีพื้นที่ - มีประสิทธิภาพ คุณไม่จำเป็นต้องมีพื้นที่ขนาดใหญ่ในการติดตั้งทำให้เหมาะสำหรับผู้ที่มีพื้นที่ จำกัด
แบบฝึกหัด plyometric บนแท่งเดี่ยวและแบบขนาน
1. แถบเดี่ยวแขวนและแกว่งกระโดดข้าม
- ทำอย่างไร: แขวนจากแถบเดียวด้วยแขนของคุณยื่นออกมาอย่างเต็มที่ จากนั้นแกว่งขาของคุณไปข้างหน้าและย้อนกลับสองสามครั้งเพื่อสร้างโมเมนตัม ในขณะที่คุณแกว่งไปข้างหน้ากระโดดสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้พยายามที่จะถึงหัวเข่าของคุณไปที่หน้าอกของคุณ ลงจอดบนพื้นอย่างนุ่มนวลและทำซ้ำ
- ประโยชน์: แบบฝึกหัดนี้กำหนดเป้าหมายไหล่แขนและแกนกลางของคุณ การเคลื่อนไหวแบบแกว่งยังช่วยปรับปรุงความสมดุลและการประสานงานของคุณ
2. แถบขนานจุ่มด้วยการกระโดด
- ทำอย่างไร: วางมือบนแท่งขนานและลดร่างกายลงจนกว่าข้อศอกของคุณจะอยู่ที่มุม 90 - องศา จากนั้นระเบิดตัวเองขึ้นและกระโดดออกจากบาร์เล็ก ๆ น้อย ๆ กลับมาที่บาร์เบา ๆ และทำซ้ำ
- ประโยชน์: ส่วนใหญ่ใช้งานได้กับไขว้หน้าอกและไหล่ของคุณ องค์ประกอบการกระโดดเพิ่มองค์ประกอบ plyometric พิเศษซึ่งช่วยเพิ่มกำลังไฟของคุณ
3. การดึงแถบเดียว - กระโดดขึ้น
- ทำอย่างไร: คว้าแถบเดียวด้วยด้ามจับ ดึงตัวเองขึ้นไปที่บาร์จนกว่าคางของคุณจะจบลง เมื่อคุณไปถึงด้านบนให้กระโดดออกจากแถบในแนวตั้งขยายขาของคุณอย่างเต็มที่ ลงจอดเบา ๆ และทำซ้ำวงจร
- ประโยชน์: แบบฝึกหัดนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการสร้างความแข็งแรงของร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในด้านหลังลูกหนูและไหล่ การกระโดดในตอนท้ายจะเพิ่มการเพิ่มพลิ่งเพื่อเพิ่มพลังระเบิดของคุณ
4. กบบาร์ขนานกระโดดข้าม
- ทำอย่างไร: ยืนระหว่างแถบขนานและวางมือลงบนพวกเขาเพื่อรับการสนับสนุน งอเข่าของคุณและลดร่างกายของคุณลงไปในกบ - เหมือนตำแหน่ง จากนั้นกระโดดไปข้างหน้าให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะที่ยังคงถืออยู่บนบาร์ ลงจอดเบา ๆ และดึงตัวเองกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ประโยชน์: มันกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อร่างกายส่วนล่างของคุณรวมถึง quadriceps, hamstrings และ glutes ของคุณ การใช้แท่งเพื่อการสนับสนุนช่วยให้คุณรักษาสมดุลและการควบคุมในระหว่างการกระโดด
เคล็ดลับความปลอดภัย
ก่อนที่คุณจะเริ่มใช้แท่งเดี่ยวและแบบขนานสำหรับการฝึกอบรมพลูเมทริกมีเคล็ดลับความปลอดภัยบางอย่างที่คุณต้องคำนึงถึง ขั้นแรกตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีการติดตั้งแท่งอย่างเหมาะสมและยึดอย่างปลอดภัย ตรวจสอบสลักเกลียวและการเชื่อมต่อเป็นประจำเพื่อให้แน่ใจว่าแน่น
อุ่นเครื่องอย่างถูกต้องก่อนออกกำลังกาย ทำคาร์ดิโอเบา ๆ เช่นวิ่งจ๊อกกิ้งในสถานที่หรือกระโดดแจ็คแล้วยืดกลุ่มกล้ามเนื้อหลักของคุณ สิ่งนี้จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บและเตรียมร่างกายของคุณสำหรับการออกกำลังกายแบบ plyometric ที่เข้มข้น
เมื่อทำการออกกำลังกายให้ใช้แบบฟอร์มที่เหมาะสม ให้หลังตรงข้อต่อของคุณจัดตำแหน่งและการเคลื่อนไหวของคุณควบคุม อย่าพยายามหักโหมโดยเฉพาะถ้าคุณเป็นมือใหม่ เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำสองสามครั้งและค่อยๆเพิ่มความเข้มและปริมาณเมื่อความแข็งแกร่งและความอดทนของคุณดีขึ้น
การรวมแท่งเดี่ยวและแบบคู่ขนานเข้ากับกิจวัตรการฝึกอบรมของคุณ
คุณสามารถใช้แท่งเดี่ยวและแบบขนานในวิธีที่แตกต่างกันเพื่อให้สอดคล้องกับเป้าหมายการฝึกอบรมของคุณ หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นให้เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกาย 2 - 3 ครั้งต่อสัปดาห์โดยมี 2 - 3 ชุดจากการทำซ้ำ 8 - 10 ครั้งสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง เมื่อคุณได้รับความก้าวหน้ามากขึ้นคุณสามารถเพิ่มความถี่ชุดและการทำซ้ำ
นอกจากนี้คุณยังสามารถรวมแบบฝึกหัด plyometric ในบาร์กับการฝึกอบรมประเภทอื่น ๆ เช่นการฝึกความแข็งแกร่งหรือการฝึกความอดทน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทำเซสชั่นการฝึกซ้อมได้ในหนึ่งวันและการออกกำลังกายแบบ plyometric ในบาร์ในวันถัดไป
บทบาทของแท่งเดี่ยวและคู่ขนานในการฝึกอบรมอุปสรรค
หากคุณเป็นอุปสรรค - การแข่งรถหรือการฝึกอบรมอุปสรรคประเภทอื่น ๆแท่งเดี่ยวและคู่ขนานสามารถเป็นเกม - เปลี่ยน หลักสูตรอุปสรรคมากมายมีบาร์ที่คุณต้องจับแกว่งหรือกระโดดข้าม โดยการฝึกอบรมเกี่ยวกับแท่งเดี่ยวและแบบคู่ขนานคุณจะพร้อมที่จะจัดการกับอุปสรรคเหล่านี้ดีกว่า
นอกจากนี้,สาขาการฝึกอบรมอุปสรรคมักจะรวมถึงแท่งเดี่ยวและแบบขนานซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของหลักสูตร ทักษะที่คุณพัฒนาในบาร์เหล่านี้เช่นความแข็งแกร่งของการยึดเกาะความสมดุลและพลังระเบิดจะทำให้คุณได้เปรียบเมื่อเผชิญกับอุปสรรคชีวิตจริงในสนาม นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้บาร์เพื่อจำลองอุปสรรคต่าง ๆ - สถานการณ์หลักสูตรในการฝึกอบรมของคุณช่วยให้คุณสร้างความมั่นใจและความสามารถในการเอาชนะความท้าทายใด ๆ
ทำไมต้องเลือกแท่งเดี่ยวและคู่ขนานของเรา?
ในฐานะซัพพลายเออร์ของแท่งเดี่ยวและแบบขนานฉันสามารถบอกคุณได้ว่าผลิตภัณฑ์ของเรามีคุณภาพสูงสุด เราใช้วัสดุระดับสูงเพื่อให้แน่ใจว่ามีความทนทานและความปลอดภัย บาร์ของเราได้รับการออกแบบมาเพื่อทนต่อความเข้มงวดของการฝึกอบรมเชิงเส้นที่เข้มข้นดังนั้นคุณสามารถใช้มันได้ในอีกหลายปีข้างหน้า
นอกจากนี้เรายังเสนอตัวเลือกที่หลากหลายเพื่อให้เหมาะกับความต้องการและงบประมาณที่แตกต่างกัน ไม่ว่าคุณจะกำลังมองหาชุดพื้นฐานสำหรับโรงยิมที่บ้านของคุณหรือชุดที่ปรับได้ดีขึ้นสำหรับอุปกรณ์ออกกำลังกายเชิงพาณิชย์เรามีคุณครอบคลุม และกระบวนการติดตั้งของเรานั้นยุ่งยาก - ฟรีพร้อมคำแนะนำโดยละเอียดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถตั้งค่าบาร์ของคุณได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย
ติดต่อเราเพื่อซื้อ
หากคุณสนใจที่จะเพิ่มแท่งเดี่ยวและแบบคู่ขนานลงในการตั้งค่าการออกกำลังกายของคุณหรือหากคุณมีคำถามใด ๆ เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ของเราอย่าลังเลที่จะติดต่อ ไม่ว่าคุณจะต้องการเริ่มต้นของคุณเองสนามฝึกอบรมอุปสรรคหรือเพียงแค่ปรับปรุงการออกกำลังกายที่บ้านของคุณเราอยู่ที่นี่เพื่อช่วย ติดต่อเราและเรายินดีที่จะหารือเกี่ยวกับความต้องการของคุณและให้ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการกำหนดราคาตัวเลือกการปรับแต่งและการจัดส่ง
การอ้างอิง
- Verkhoshansky, YV, & Siff, MC (2009) SuperTraining แนวคิดนักกีฬาที่ดีที่สุด
- Komi, PV (1998) การปรับตัวของระบบประสาทและเชิงกลในการฝึกกล้ามเนื้อ บทวิจารณ์การออกกำลังกายและการกีฬา, 26 (1), 33 - 68
