ฉันจะป้องกันการบาดเจ็บในสนามฝึกซ้อมอุปสรรคได้อย่างไร

เฮ้ ฉันเป็นซัพพลายเออร์ของสนามฝึกอบรมอุปสรรค- ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาฉันเคยเห็นคนจำนวนมากเข้ามาฝึกซ้อมอุปสรรคซึ่งยอดเยี่ยมมาก มันเป็นวิธีที่ดีในการรักษาความแข็งแรงและมีความสนุกสนาน แต่สิ่งหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับฉันเสมอคือความเสี่ยงของการบาดเจ็บ ดังนั้นในบล็อกนี้ฉันจะแบ่งปันเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการป้องกันการบาดเจ็บในสนามฝึกซ้อมอุปสรรค

1. อุ่นเครื่องที่เหมาะสมและเย็นลง - ลง

คุณรู้ไหมว่าผู้คนจำนวนมากข้ามความอบอุ่น - ขึ้นและเย็นลง - ลงส่วนหนึ่งคิดว่ามันเสียเวลา แต่เชื่อฉันเถอะมันไม่ใช่ การอุ่นเครื่องที่เหมาะสม - ทำให้เลือดไหลเวียนกล้ามเนื้อของคุณและเตรียมร่างกายของคุณสำหรับการออกกำลังกายที่รุนแรงข้างหน้า คุณสามารถเริ่มต้นด้วยคาร์ดิโอเบา ๆ เช่นวิ่งจ๊อกกิ้งเข้าที่หรือกระโดดแจ็คประมาณ 5 นาที จากนั้นทำแบบไดนามิกบางอย่างเช่นแกว่งขาวงกลมแขนและการบิดตัวลำตัว การยืดเหล่านี้ช่วยเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของคุณและลดความเสี่ยงของสายพันธุ์กล้ามเนื้อ

หลังจากการฝึกซ้อมอุปสรรคของคุณอย่าเพิ่งพังทลายลงบนพื้น ใช้เวลาสองสามนาทีในการทำให้เย็นลง เดินไปรอบ ๆ อย่างช้าๆเพื่อนำอัตราการเต้นของหัวใจกลับมาเป็นปกติ จากนั้นทำบางส่วนแบบคงที่ ถือแต่ละยืดประมาณ 15 - 30 วินาที สิ่งนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัวและลดอาการปวดกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถยืด hamstrings ของคุณโดยนั่งบนพื้นและเอื้อมมือไปหานิ้วเท้าหรือยืดไหล่ของคุณโดยข้ามแขนข้างหนึ่งข้ามหน้าอกของคุณและค่อยๆดึงมันด้วยแขนอีกข้าง

2. สวมเกียร์ที่เหมาะสม

การสวมใส่อุปกรณ์ที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการบาดเจ็บ ก่อนอื่นลงทุนในรองเท้าคู่ที่ดี การฝึกอบรมอุปสรรคเกี่ยวข้องกับการวิ่งกระโดดและปีนเขาเป็นจำนวนมากดังนั้นคุณต้องมีรองเท้าที่ให้การสนับสนุนที่ดีการลากและความมั่นคง มองหารองเท้าที่มีความหนา แต่เพียงผู้เดียว พวกเขาควรพอดีและไม่แน่นเกินไปหรือหลวมเกินไป

นอกจากนี้ให้พิจารณาสวมใส่อุปกรณ์ป้องกัน หากคุณกำลังปีนขึ้นไปมากมายแท่งเดี่ยวและคู่ขนานสวมถุงมือเพื่อปกป้องมือของคุณจากแผลพุพองและบาดแผล แผ่นรองเข่าอาจมีประโยชน์หากคุณคลานลงบนพื้นหรือทำแบบฝึกหัดที่เข่ามาก และถ้าคุณกำลังทำกิจกรรมที่สูง - หมวกกันน็อกอาจเป็นความคิดที่ดีที่จะปกป้องหัวของคุณ

3. รู้ขีด จำกัด ของคุณ

นี่อาจเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุด อย่าพยายามทำสิ่งที่อยู่นอกเหนือความสามารถทางกายภาพของคุณ เมื่อคุณเริ่มการฝึกอบรมสิ่งกีดขวางครั้งแรกเริ่มช้าและค่อยๆเพิ่มระดับความยาก หากคุณไม่คุ้นเคยกับการใช้งานระยะทางไกลอย่าพยายามใช้เส้นทางกีดขวาง 5 - ไมล์ทันที สร้างความอดทนและความแข็งแกร่งของคุณเมื่อเวลาผ่านไป

หากคุณกำลังพยายามหาอุปสรรคที่ท้าทายเป็นพิเศษเช่นกำแพงสูงหรือปีนเขาที่ยากลำบากให้ประเมินว่าคุณสามารถทำได้อย่างปลอดภัยหรือไม่ หากคุณไม่แน่ใจให้ขอความช่วยเหลือหรือหาทางเลือกอื่นในการสร้างอุปสรรคให้สมบูรณ์ การผลักดันตัวเองอย่างหนักเกินไปอาจนำไปสู่การบาดเจ็บและมันก็ไม่คุ้มค่า

4. รักษารูปแบบที่ดี

รูปแบบที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นในการฝึกอบรมอุปสรรค ไม่ว่าคุณจะวิ่งกระโดดหรือปีนเขาการใช้แบบฟอร์มที่ถูกต้องสามารถลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้อย่างมาก ตัวอย่างเช่นเมื่อวิ่งให้หลังตรงไหล่ของคุณผ่อนคลายและแขนของคุณแกว่งตามธรรมชาติ ลงจอดบนลูกบอลเท้าของคุณและผลักนิ้วเท้าของคุณเพื่อรักษาโมเมนตัมที่ดี

เมื่อกระโดดงอเข่าและใช้กล้ามเนื้อขาเพื่อสร้างพลัง ทำให้ร่างกายของคุณมีความสมดุลและดวงตาของคุณจดจ่อกับเป้าหมายของคุณ และเมื่อปีนเขาให้ใช้แขนและขาของคุณเข้าด้วยกันเพื่อกระจายน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ หลีกเลี่ยงการใช้แขนของคุณเท่านั้นเนื่องจากอาจทำให้เกิดความเครียดมากเกินไปบนไหล่และข้อศอกของคุณ

5. ตรวจสอบอุปกรณ์เป็นประจำ

เป็นซัพพลายเออร์ของสนามฝึกอบรมอุปสรรคฉันรู้ว่าการรักษาอุปกรณ์ให้อยู่ในสภาพดีมีความสำคัญเพียงใด ตรวจสอบอุปสรรคบาร์เชือกและอุปกรณ์ฝึกอบรมอื่น ๆ เป็นประจำสำหรับสัญญาณของความเสียหายหรือการสึกหรอ มองหาสลักเกลียวหลวมเชือกหลุดหรือพื้นผิวร้าว

หากคุณพบปัญหาใด ๆ ให้แก้ไขทันที ปัญหาเล็ก ๆ น้อย ๆ สามารถเปลี่ยนเป็นปัญหาใหญ่และทำให้เกิดการบาดเจ็บสาหัสได้อย่างรวดเร็ว ตัวอย่างเช่นสลักเกลียวหลวมบนผนังปีนเขาอาจทำให้มันพังทลายลงหรือเชือกที่หลุดออกมาอาจแตกในขณะที่มีคนใช้มัน

6. รักษาความชุ่มชื้นและดี - ได้รับการบำรุง

ร่างกายของคุณต้องการเชื้อเพลิงเพื่อให้ดีที่สุด ดื่มน้ำปริมาณมากก่อนระหว่างและหลังการฝึกซ้อมอุปสรรคของคุณ การคายน้ำสามารถนำไปสู่อาการปวดกล้ามเนื้ออ่อนเพลียและเวียนศีรษะซึ่งเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บ ตั้งเป้าหมายที่จะดื่มน้ำอย่างน้อย 8 - 10 แก้วต่อวันและอีกมากมายถ้าคุณเหงื่อออกมากในระหว่างการฝึกซ้อม

นอกจากนี้กินอาหารที่สมดุลซึ่งมีผลไม้ผักโปรตีนลีนและคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนมากมาย สารอาหารเหล่านี้ให้พลังงานและความแข็งแรงที่ร่างกายต้องการในการจัดการกับความต้องการทางกายภาพของการฝึกอบรมอุปสรรค ตัวอย่างเช่นกล้วยเป็นแหล่งที่ดีของโพแทสเซียมซึ่งช่วยป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อและเนื้อสัตว์ไม่เหมือนไก่และปลาอุดมไปด้วยโปรตีนซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการซ่อมแซมกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโต

7. พักผ่อนให้เพียงพอ

การพักผ่อนมีความสำคัญเท่ากับการฝึกอบรม ร่างกายของคุณต้องการเวลาในการกู้คืนและซ่อมแซมตัวเองหลังจากการฝึกซ้อมอุปสรรคที่มีพลัง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับได้เพียงพอในเวลากลางคืน ตั้งเป้าหมายสำหรับการนอนหลับที่มีคุณภาพ 7 - 8 ชั่วโมง ในระหว่างการนอนหลับร่างกายของคุณจะปล่อยฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อที่เสียหาย

นอกจากนี้ให้ร่างกายของคุณมีเวลาเพียงพอระหว่างการฝึกซ้อม อย่าฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันทุกวัน ตัวอย่างเช่นหากคุณทำแบบฝึกหัดบนร่างกายจำนวนมากในวันจันทร์ให้มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายที่ต่ำกว่า - ร่างกายในวันอังคารหรือหยุดพักหนึ่งวัน สิ่งนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัวและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บมากเกินไป

8. ใช้คำแนะนำอย่างมืออาชีพ

หากคุณยังใหม่กับการฝึกอบรมอุปสรรคหรือหากคุณมีปัญหากับอุปสรรคโดยเฉพาะให้พิจารณาใช้คำแนะนำจากมืออาชีพ ผู้ฝึกสอนที่มีคุณสมบัติสามารถสอนเทคนิคที่เหมาะสมช่วยคุณตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงและให้คำแนะนำส่วนบุคคลตามระดับการออกกำลังกายและสภาพร่างกายของคุณ

พวกเขายังสามารถตรวจพบปัญหาที่อาจเกิดขึ้นกับรูปแบบหรือเทคนิคของคุณและแก้ไขก่อนที่จะนำไปสู่การบาดเจ็บ คุณสามารถหาเทรนเนอร์ได้ที่โรงยิมในพื้นที่ของคุณหรือผ่านชุมชนฟิตเนสออนไลน์

โดยสรุปการป้องกันการบาดเจ็บในสนามฝึกอบรมสิ่งกีดขวางต้องมีการผสมผสานระหว่างการเตรียมการที่เหมาะสมอุปกรณ์ที่เหมาะสมและสามัญสำนึก โดยทำตามเคล็ดลับเหล่านี้คุณสามารถเพลิดเพลินกับประโยชน์ของการฝึกอบรมอุปสรรคในขณะที่ลดความเสี่ยงของการได้รับบาดเจ็บ

หากคุณสนใจที่จะตั้งค่าการฝึกอบรมอุปสรรคของคุณเองหรืออัพเกรดสนามที่มีอยู่ของคุณฉันชอบที่จะแชทกับคุณ เรานำเสนออุปกรณ์การฝึกอบรมอุปสรรคที่มีคุณภาพสูงมากมายรวมถึงแท่งเดี่ยวและคู่ขนานและลู่วิ่งสำหรับการใช้งานเชิงพาณิชย์- ติดต่อฉันเพื่อหารือเกี่ยวกับความต้องการเฉพาะของคุณและมาทำงานร่วมกันเพื่อสร้างประสบการณ์การฝึกอบรมอุปสรรคที่น่าทึ่ง

การอ้างอิง

• สภาอเมริกันเกี่ยวกับการออกกำลังกาย (ACE) "ป้องกันการบาดเจ็บในการฝึกออกกำลังกาย"
• สมาคมความแข็งแกร่งและปรับอากาศแห่งชาติ (NSCA) "ความแข็งแกร่งและการปรับอากาศสำหรับการแข่งรถเป็นสิ่งกีดขวาง"
• Mayo Clinic "ความปลอดภัยในการออกกำลังกาย: เคล็ดลับในการป้องกันการบาดเจ็บ"