เฮ้ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย! ในฐานะซัพพลายเออร์ของสาขาการฝึกอบรมสิ่งกีดขวางฉันมักจะถูกถามเกี่ยวกับความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมเด็กเลวเหล่านี้ มาดำน้ำกันเถอะและพูดคุยอย่างซื่อสัตย์เกี่ยวกับเรื่องนี้
ก่อนอื่นสิ่งที่เป็นสนามฝึกอบรมอุปสรรค- มันเป็นพื้นที่ที่ได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษซึ่งเต็มไปด้วยอุปสรรคต่าง ๆ เช่นผนังเพื่อปีนเชือกเพื่อแกว่งอุโมงค์เพื่อรวบรวมข้อมูลและอื่น ๆ เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความตื่นเต้นให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและท้าทายร่างกายของคุณในรูปแบบที่แตกต่างกัน
สิ่งที่ดี
ก่อนที่เราจะพูดคุยเกี่ยวกับความเสี่ยงลองสัมผัสกับประโยชน์ที่น่าทึ่งของการฝึกอบรมอุปสรรค เป็นการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบที่รวมความแข็งแกร่งความอดทนความยืดหยุ่นและการประสานงาน เมื่อคุณปีนกำแพงคุณกำลังใช้แขนไหล่และกล้ามเนื้อหลัง การคลานผ่านอุโมงค์ใช้กล้ามเนื้อแกนและขาของคุณ มันเหมือนหนึ่ง - หยุดร้านค้าเพื่อให้พอดี!
ยิ่งกว่านั้นการฝึกอบรมอุปสรรคนั้นสนุกมาก มันทำลายความน่าเบื่อของการออกกำลังกายในโรงยิมแบบดั้งเดิม คุณไม่เพียง แต่ทำงานบนไฟล์ลู่วิ่งสำหรับการใช้งานเชิงพาณิชย์หรือลู่วิ่งสำหรับการใช้งานเชิงพาณิชย์เป็นเวลาหลายชั่วโมง คุณมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในสภาพแวดล้อมแบบไดนามิกและโต้ตอบ นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มสุขภาพจิตของคุณโดยการลดความเครียดและเพิ่มความมั่นใจในตนเองในขณะที่คุณเอาชนะอุปสรรคแต่ละอย่าง
ความเสี่ยงต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น
อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับการออกกำลังกายทุกรูปแบบมีความเสี่ยงต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นจากการฝึกอบรมอุปสรรค
การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและกระดูก
หนึ่งในความเสี่ยงที่พบบ่อยที่สุดคือการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและกระดูก เมื่อคุณปีนเขากระโดดหรือแกว่งคุณจะต้องเครียดกับข้อต่อกล้ามเนื้อและกระดูก ตัวอย่างเช่นการปีนกำแพงสามารถกดดันไหล่และข้อศอกได้อย่างมาก หากคุณไม่ได้ใช้เทคนิคที่เหมาะสมคุณอาจจบลงด้วยการบาดเจ็บของข้อมือ rotator หรือข้อศอกเทนนิส
การกระโดดจากความสูงหรือลงจอดอย่างหนักหลังจากการกระโดดไกลอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่หัวเข่าข้อเท้าหรือหลังส่วนล่าง การเคลื่อนไหวที่สูง - แรงกระแทกเหล่านี้สามารถนำไปสู่เคล็ดขัดยอกสายพันธุ์หรือแม้กระทั่งการแตกหักหากคุณไม่ระวัง
การบาดเจ็บมากเกินไป
ความเสี่ยงอีกประการหนึ่งคือการบาดเจ็บมากเกินไป หากคุณกำลังฝึกฝนหลักสูตรอุปสรรคบ่อยเกินไปโดยไม่ต้องให้เวลาพอสมควรในการพักผ่อนและฟื้นตัวคุณมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บมากเกินไป สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงเอ็นกล้ามเนื้ออักเสบการแตกหักของความเครียดและอาการปวดเรื้อรัง ตัวอย่างเช่นหากคุณใช้กล้ามเนื้อเดียวกันอย่างต่อเนื่องเพื่อปีนเชือกเอ็นกล้ามเนื้อในกล้ามเนื้อเหล่านั้นอาจอักเสบเมื่อเวลาผ่านไป
อาการบาดเจ็บที่ศีรษะและคอ
หลักสูตรอุปสรรคมักจะเกี่ยวข้องกับการปีนเขาแกว่งและเคลื่อนที่ผ่านพื้นที่แคบ ๆ มีความเสี่ยงที่จะตีหัวของคุณในสิ่งกีดขวางหรือตกในทางที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บที่คอ นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้สวมใส่อุปกรณ์ป้องกันที่เหมาะสมเช่นหมวกกันน็อก
ความเสี่ยงด้านสิ่งแวดล้อม
สภาพแวดล้อมของสนามฝึกอบรมสิ่งกีดขวางสามารถก่อให้เกิดความเสี่ยงได้ หากสนามกลางแจ้งคุณจะได้สัมผัสกับองค์ประกอบ ความร้อนที่รุนแรงสามารถนำไปสู่ความร้อนอ่อนเพลียหรือลมหายใจด้วยความร้อนในขณะที่สภาพอากาศหนาวเย็นอาจทำให้เกิดภาวะอุณหภูมิสูง นอกจากนี้ภูมิประเทศที่ไม่สม่ำเสมอสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการสะดุดและล้ม
วิธีลดความเสี่ยง
ตอนนี้เราได้พูดคุยเกี่ยวกับความเสี่ยงมาพูดคุยกันว่าคุณจะลดพวกเขาได้อย่างไร
การฝึกอบรมและเทคนิคที่เหมาะสม
ขั้นตอนแรกคือการเรียนรู้การฝึกอบรมและเทคนิคที่เหมาะสม ก่อนที่คุณจะเริ่มใช้สนามฝึกอบรมสิ่งกีดขวางคุณควรเรียนบทเรียนสองสามครั้งจากอาจารย์ผู้สอนที่ผ่านการรับรอง พวกเขาสามารถสอนวิธีการปีนกระโดดและเคลื่อนที่ผ่านอุปสรรคอย่างปลอดภัย ตัวอย่างเช่นพวกเขาสามารถแสดงวิธีที่ถูกต้องในการลงจอดหลังจากกระโดดเพื่อลดผลกระทบต่อข้อต่อของคุณ
อุ่น - ขึ้นและเย็นลง - ลง
อุ่นเครื่องเสมอก่อนที่จะเริ่มการฝึกซ้อมอุปสรรค การอุ่นเครื่องที่ดี - สามารถรวมคาร์ดิโอเบา ๆ เช่นวิ่งจ๊อกกิ้งในสถานที่และการยืดแบบไดนามิกบางอย่าง สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อของคุณและเตรียมการสำหรับการออกกำลังกาย หลังจากเซสชั่นของคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เย็นลงด้วยการยืดแบบคงที่ สิ่งนี้ช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อและป้องกันการบาดเจ็บ
ใช้เกียร์ป้องกัน
การสวมใส่อุปกรณ์ป้องกันที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ หมวกกันน็อกสามารถป้องกันหัวของคุณจากการบาดเจ็บและแผ่นรองหัวเข่าและข้อศอกสามารถให้การรองรับแรงกระแทกเป็นพิเศษ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าของคุณมีแรงฉุดที่ดีเพื่อป้องกันการลื่นไถลและตกลงบนภูมิประเทศที่ไม่สม่ำเสมอ
ฟังร่างกายของคุณ
ให้ความสนใจกับความรู้สึกของร่างกายในระหว่างการออกกำลังกาย หากคุณประสบกับความเจ็บปวดหรือไม่สบายให้หยุดทันที การผลักดันความเจ็บปวดอาจนำไปสู่การบาดเจ็บที่รุนแรงมากขึ้น นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าให้ร่างกายของคุณมีเวลาพอที่จะพักผ่อนและฟื้นตัวระหว่างการออกกำลังกาย
บทสรุป
ดังนั้นมีความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมด้านการฝึกอบรมอุปสรรคหรือไม่? ใช่มี แต่ด้วยข้อควรระวังที่เหมาะสมความเสี่ยงเหล่านี้สามารถลดลงได้ การฝึกอบรมอุปสรรคเป็นวิธีที่ดีในการฟิตมีความสนุกสนานและท้าทายตัวเอง
หากคุณสนใจที่จะตั้งสนามฝึกอบรมอุปสรรคสำหรับโรงยิมศูนย์ออกกำลังกายหรือโรงเรียนของคุณฉันมาที่นี่เพื่อช่วย ฉันเสนอคุณภาพสูงสาขาการฝึกอบรมอุปสรรคที่ออกแบบมาเพื่อความปลอดภัยและทนทาน ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือเป็นมืออาชีพด้านการออกกำลังกายที่มีประสบการณ์ฉันสามารถจัดหาอุปกรณ์ที่เหมาะสมให้คุณเพื่อตอบสนองความต้องการของคุณ
หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ของเราหรือมีคำถามใด ๆ อย่าลังเลที่จะติดต่อ มาเริ่มการสนทนาเกี่ยวกับวิธีที่เราสามารถทำให้เป้าหมายการออกกำลังกายของคุณเป็นจริง!
การอ้างอิง
- วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน (2018) แนวทางของ ACSM สำหรับการทดสอบการออกกำลังกายและใบสั่งยา Lippincott Williams & Wilkins
- สมาคมผู้ฝึกสอนกีฬาแห่งชาติ (2019) คำแถลงตำแหน่ง: การป้องกันการบาดเจ็บที่มากเกินไปในเด็ก วารสารการฝึกอบรมกีฬา, 54 (2), 179 - 192
- องค์การอนามัยโลก. (2020) แนวทางการออกกำลังกายพฤติกรรมการอยู่ประจำและการนอนหลับสำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 5 ปี
